s 4

piątek - 4/3 - DT /SFD/Images/2016/3/6/6fad85dacfd042789fe974ccdb8da0f2.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h W piątek rano pogoda zaskoczyła irlandzkich drogowców. 30km/h ale do pracy dojechalem. Przecież tuaj nikt zimowych opon nie ma,a sol maja tylko spożywczą. /SFD/Images/2016/3/6/45a3d300ef5144d5895dbe87a040fa16.jpg * Posiłek przed [...]

Talia osy nawet się pojawiła /SFD/2016/11/4/90d133961cf540da8bb2503951e877db.jpg /SFD/2016/11/4/9f07762bdd1c46b8bb067bf665852f2c.jpg Takiego brzucha jeszcze nie było.........nigdy. Nogi chyba też dobrze. Za dwa dni odstawiam wodę więc powinna też woda jeszcze zejść. /SFD/2016/11/4/fb0b6cb5463c4b8285e7dc6059cc87ec.jpg Co jak co ale jutro [...]

oooooo ed. ogolnie internet donosi ze jest wiele CD u mnie bylo tylko 3 rodzaje teraz jest chyba 6 i wczoraj zobaczylem te Pralines /SFD/2016/12/4/4734254d7528426f82178d63cbcededd.jpg ale jak widze takie cos na blogach ludzi /SFD/2016/12/4/52a72ad7ed634a688a100cb0a0aaebd0.jpg /SFD/2016/12/4/9757193d8a2943b5b4adefd137bc71ef.jpg albo takie w Turcji [...]

Zapomniałem dodać o tonie supli. Min 4 litry wody ed. Kiedy chłopak pracuje a do kibla musi latać co 30min. A nie ma jak. Hehehe. To nic że to pragnienie wyznacza ile mamy wypić. Kogo to interesuje. Ktoś potrzebuje 2,ktoś 3 a ktoś 4+. 4 litry dla kogoś kto pił do 2l/D to jak nawadnianie już. Dzięki Przemek. No i wzajemnie. Choć ja akurat po [...]

Cayek tak, dopiero po zbiciu estro i odwadnianiu. Ale dopiero się sucho się zrobiło po połączeniu exe i nolvy (plus spiro oczywiście) . I teraz nie wiem czy to Fat czy może woda. Pewnie i jedno o drugie. Fajnie się zrobić ilość na dzień czy dwa po zawodach /SFD/2017/3/4/ee072814e03842499980f905888b379d.jpg [...]

Poniedziałek- DT Trening Nowy plan na kolejne 3-4 tygodnie. Aż do wyjazdu. Polecam. Na sprawdzenie psychy. /SFD/2017/4/11/c2a66d6d2106447fbb1d09ceeb5d07a8.jpg 59g wegli 35g fatu 270g białka 1) /SFD/2017/4/11/50ae7096be64452c91c846ac1b732d81.jpg 300g pieczonej piersi z indyka Jabłko Jogurt Lclf Pudding 2) [...]

Ja dzisiaj mam. Olaboga,piekła nie ma. /SFD/2017/4/14/124c13aa3d774ef09be6a86bb8759d55.jpg Zaraz po treningu 180g wegli 5g fatu /SFD/2017/4/14/56efa069ec6d467e93de3aa52ea365b6.jpg No i moje "ublubione " /SFD/2017/4/14/586d0e52176e4d26977f6fcb1073ff70.jpg ....na chwilę obecną jakieś 320g wegli/10g fatu. Po 2 posiłkach. Zmieniony przez - solaros [...]

Czwartek- DNT FatNite 55g wegli 410g fatu 1) /SFD/2017/4/21/37544530aa7040b8a8b49106994529a2.jpg /SFD/2017/4/21/77d545fc36ee4d20b98e2b3dae6b0c4b.jpg /SFD/2017/4/21/851123641245464fa2cf66f6df4c166d.jpg 2x Burger 80g sera 125g mascarpone 30g odżywki 50g orzechów 30g czekolady 2) /SFD/2017/4/21/df648bfb6d884cdcb2c4ec046859be26.jpg 6x jajka [...]

Poniedziałek- DT Trening /SFD/2017/4/28/baabf92c22b543e6a242fb3bf8b70b5b.jpg 39g wegli 29g fatu 280g białka 1) /SFD/2017/4/28/57dfa1fc4fd0494ba0227864a0fbb1bb.jpg /SFD/2017/4/28/a004b09c8e7e42a1b83c6bd31970272f.jpg 2) /SFD/2017/4/28/0971399c65f145babd78ba7688aeabd9.jpg /SFD/2017/4/28/8f306611a3d641b5ad82cbdb3c0ba017.jpg 3) Pierś 150g Warzywa [...]

Może to, że u mnie po staremu. Może taka różnica że forma na chwilę obecną (4tygodnie do wyjścia) życiowa. /SFD/2018/4/14/69585ddbcc1f4ffda3bd81366041a87b.jpg /SFD/2018/4/14/7df9fe331a7b400b902eb039f948acf3.jpg A szama typowa. Jak przed zawodami. /SFD/2018/4/14/bbbea66384d8487f9a6fb938e62bbb77.jpg [...]

http://imageshack.com/a/img538/9318/fd2c81.png Start: 5.X.2014 Czas trwania:~20tygodni Suplementy: Scitec Trening: I’Bodybuilder Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale [...]

środa - 11.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g [...]

.....jedno się kończy - drugie się zaczyna: Start redukcji: 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać [...]

Piątek- DT Trening /SFD/2017/4/2/efd0dfbbfc954c27b8eb3ae36e7ba37f.jpg 59g wegli 59g fatu 260g białka 1) /SFD/2017/4/2/0f931afb60ea40049e98d5a502b92613.jpg /SFD/2017/4/2/3943ccac07f2421291311f44e24e4f6b.jpg 2x quarter pounder na chlebie Jogurt LF Baton Jabłko 2) /SFD/2017/4/2/57613e3a0a364839b6633ca38bafa616.jpg 300g Kotletów z kury Pudding [...]

Czwartek- DNT FatNite 49g wegli 220g fatu Może więcej. Może mniej. Część niepoliczalna. Bankowo 200g. Orzechy 70g. Czekolada 30g. Sery 30g / + burgery 10g. Jaja 30g. Majonez 20g. Zostaje boczek i kabanosy ....i kilka innych rzeczy które zjadłem. 1) /SFD/2017/4/7/55ce965c8cda4c64af69277846902194.jpg [...]

Sobota - dnt 59g wegli 35g fatu 300g białka 1) /SFD/2017/4/18/3cce8132d32b4d0d9ec8da215df0b158.jpg Schab 2) /SFD/2017/4/18/c24b9250c1fd425a97058cfc3add1e39.jpg /SFD/2017/4/18/a0abf5f71f0e4c158945c5207255610b.jpg /SFD/2017/4/18/f84bc9f12b5a45498f42f5e7eedfcab2.jpg 2x burgery z indyka Ser low Fat 3) [...]

Środa- DT TRENING /SFD/2017/4/20/e02cfd76a141408e90a853d678db6e00.jpg 1) /SFD/2017/4/20/19bac23c420b479f814877df61370426.jpg 2) /SFD/2017/4/20/365ee40f79d0411285f2185610c7815c.jpg /SFD/2017/4/20/b55ad194f1044dc99338032ea592f76f.jpg 3) /SFD/2017/4/20/9da5e32ec25846949bfde0e32236ab2d.jpg Wpadło 59g wegli 35g fatu I padł rekord 340g+ białka Jak [...]

Albo taka? Niedziela - DNT 49g wegli 35g fatu 250g białka 1) /SFD/2017/4/28/07a0393d5dd6447c894140bb599fd319.jpg Polędwiczki Pudding Jabłko 2) /SFD/2017/4/28/a148b23fa26c451fba154bc8fab8bbde.jpg /SFD/2017/4/28/b963d6e0ca33499aad18cb6cfac7c085.jpg Burgery Baton Czekolada Jogurt LF 3) /SFD/2017/4/28/66cef9fa30e248fa8926ef35b3f7afd6.jpg Pierś [...]

Piątek- DNT 39g wegli 29g fatu 250g białka 0) /SFD/2017/4/30/c9c99ee66fff41508cc503c7db0b8af0.jpg /SFD/2017/4/30/da22696eb84944bbb05569132e36300c.jpg W trasie więc z braku łąki dobry kit. 1) /SFD/2017/4/30/384b6069568741dd84ea25cbb426a336.jpg Kura Pudding 2) /SFD/2017/4/30/a99cf005855243d4b0da2df12cbaa60f.jpg Indyk Baton Czekolada 3) [...]

Wtorek - DNT 59g wegli 105g fatu 260g białka 1) /SFD/2017/6/4/e26fa6158b4748019a6ccdc211773d38.jpg 2) /SFD/2017/6/4/1be0d3a91f9b4fa69cb0c62d18546810.jpg /SFD/2017/6/4/20921490968342beab145a36a6603151.jpg /SFD/2017/6/4/ea2ee0ee0eb7481e9ac5afaadf54ad05.jpg .....nie mój, ale nie tylko ja w swoim domu stosuje IIFYM [...]